Diabetes merupakan penyakit kronis yang memengaruhi kadar gula darah seseorang. Penyakit ini terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi atau menggunakan insulin dengan baik. Diabetes dapat mengakibatkan masalah kesehatan yang serius seperti penyakit jantung, stroke, kerusakan saraf, dan masalah pada mata.
Namun, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah terjadinya diabetes. Tips cegah diabetes ini dirangkum dari berbagai sumber terpercaya.
Berikut 18 Tips Sehat Untuk Mencegah Diabetes Sebelum Terlambat:
Ilustrasi diabetes. Shutterstock/donskarpo
Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes. Berolahraga dapat membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efektif dan membantu mengontrol kadar gula darah. Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan, yang dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes. Lihat juga : Deretan Artis dan Publik Figur Yang Terkena Diabetes.
Konsumsi makanan sehat
Makanan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk mencegah diabetes. Konsumsilah makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh.
Kendalikan berat badan
Obesitas atau kelebihan berat badan adalah faktor risiko utama diabetes. Menjaga berat badan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk mencegah diabetes.
Jika Anda memiliki berat badan yang berlebih, usahakan untuk menurunkannya dengan cara yang sehat, seperti mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur.
Hindari merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Selain itu, merokok juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, yang merupakan masalah kesehatan yang sering terkait dengan diabetes.
Kurangi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Jika Anda minum alkohol, usahakan untuk membatasi konsumsinya dan minum dengan bijak.
Kendalikan stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah Anda dan meningkatkan risiko terkena diabetes. Cobalah untuk menemukan cara untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari, seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan.
Periksakan kesehatan secara teratur
Mengecek kesehatan secara teratur dapat membantu Anda mengidentifikasi risiko terkena diabetes. Jika Anda memiliki riwayat keluarga yang memiliki diabetes, atau memiliki faktor risiko lainnya, maka sebaiknya Anda memeriksakan kesehatan secara teratur untuk memantau kesehatan Anda.
Tidur cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan risiko terkena diabetes. Cobalah untuk tidur cukup setiap malam dan menjaga jadwal tidur yang teratur.
Konsumsi air putih yang cukup
Konsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah diabetes. Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari dan hindari minuman manis atau beralkohol yang dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.
Kurangi konsumsi gula
Konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Cobalah untuk mengurangi konsumsi gula dalam makanan dan minuman Anda. Hindari minuman manis dan makanan cepat saji yang tinggi gula.
Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik adalah ukuran seberapa cepat makanan dapat meningkatkan kadar gula darah seseorang. Makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan, dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah diabetes.
Bagi masyarakat yang setiap hari mengkonsumsi nasi, sebaiknya pilih beras / nasi yang Anda konsumsi. Karena beras putih biasa merupakan pangan dengan indeks gelikemiks yang tinggi.
Kabar baiknya, kini sudah ada beras putih pulen yang enak, gurih dan free sugar, organik tersertifikasi dan yang pasti low GI (rendah indeks glikemiks). Ya, WellFarm Beras Diabet bisa jadi solusi alternatif yang jauh lebih sehat untuk anda yang ingin makan nasi putih tapi aman buat diabetes.
Konsumsi makanan yang kaya nutrisi
Konsumsilah makanan yang kaya nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, ikan, dan biji-bijian. Makanan yang kaya nutrisi dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah diabetes. Lihat contoh : Makanan dan Minuman yang Baik untuk Diabetes.
Konsumsi makanan dengan lemak sehat
Makanan yang mengandung lemak sehat, seperti ikan, alpukat, dan kacang-kacangan, dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.
Perhatikan kesehatan gigi dan mulut
Infeksi gigi dan mulut dapat memengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan risiko terkena diabetes. Perhatikan kesehatan gigi dan mulut Anda dengan menjaga kebersihan gigi dan kunjungi dokter gigi secara teratur.
Jaga kesehatan mental
Tips cegah diabetes selanjut adalah dengan menjaga keseahtan mental. Kesehatan mental yang baik dapat membantu mencegah diabetes. Cobalah untuk menjaga kesehatan mental Anda dengan cara yang sehat, seperti olahraga, meditasi, atau berkonsultasi dengan psikolog jika Anda mengalami masalah kesehatan mental.
Hindari stres kronis
Stres kronis dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Cobalah untuk menghindari stres kronis dalam kehidupan sehari-hari dan temukan cara untuk mengatasi stres, seperti dengan berolahraga, bermeditasi, atau berkonsultasi dengan profesional.
Perhatikan penggunaan obat-obatan
Beberapa obat-obatan, seperti kortikosteroid, dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Jika Anda menggunakan obat-obatan tertentu, maka sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk memantau kesehatan Anda.
Perhatikan konsumsi kafein
Konsumsi kafein yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Cobalah untuk membatasi konsumsi kafein dan hindari minuman berkafein pada malam hari agar dapat tidur dengan nyenyak.
Demikianlah beberapa tips sehat untuk mencegah diabetes. Penting untuk diingat bahwa mencegah diabetes membutuhkan upaya konsisten dan melibatkan berbagai aspek gaya hidup, seperti pola makan, olahraga, dan perawatan kesehatan secara menyeluruh.
Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki riwayat keluarga atau faktor risiko lain yang dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.
Selain itu, perlu diingat bahwa mencegah diabetes juga melibatkan kesadaran dan disiplin diri dalam menjaga gaya hidup sehat. Jadilah teladan untuk orang di sekitar Anda dan beri dukungan pada mereka untuk menerapkan gaya hidup sehat guna mencegah diabetes.
Dengan mempraktikkan tips cegah diabetes di atas secara teratur, Anda dapat mengurangi risiko terkena diabetes dan memperoleh kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
